2017/02/16
高血圧対策に… 「速歩」が非常に効果的
【2017年2月16日 産経ニュース】<高血圧対策に… 「速歩」が非常に効果的>
高血圧に対する運動の効果は日本高血圧学会の「高血圧治療ガイドライン」でも明確にされており、減塩、野菜や果物などを豊富にとる「DASH食」や減量と同程度の降圧効果がみられます。また、運動は血圧のみならず、体重、体脂肪、腹囲の減少、糖尿病や高脂血症の予防効果も報告されています。
それでは、どんな運動が良いのでしょうか。高血圧治療ガイドラインでは、「運動強度50%ほど」の運動を毎日30分ほど行うことを推奨しています。普段の歩行が運動強度30〜40%程度で、50%は坂道や階段を上るなど、少しだけ息が上がる運動です。また、米国のスポーツ医学協会(ACSM)では、さらに強い運動を組み合わせ、「少し汗ばむような」運動を行うことが推奨されています。
・・・続きを読む。
http://www.sankei.com/life/news/170216/lif1702160009-n1.html